z brzucha

[...] min rozciąganie 5 min ACT: (wszystko w zakresie 12-16 powtórzeń) 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu - dwugłowy ud (zawsze mylę [...]

[...] snu w nocy robi swoje... Podciąganie nachwytem 3 4 5 5 - identyko historia jak przy MC Wiosłowanie podchwytem 60kg x 12, 13, 14, 15 Ściąganie linki wyciągu dolnego stojąc do brzucha chwytem neutralnym 4 x 48kg x 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha chwytem neutralnym 36kg x 21 48kg x 10 60kg x 7 + 48kg x 7 + 36kg x 12 - [...]

[...] właśnie tutaj. A więc po kolei: chłopiec wiek 33l wzrost 180cm waga 113kg dieta - brak, stram się odżywiać racjonalnie kiedyś bardzo wysportowany obecnie z hangarem zamiast brzucha Oczywiście moim głównym celem jest strata tłuszczu i o ile to możliwe z czasem odsłonięcie sylwetki lecz strata tłuszczu najważniejsza !!! Programem HIIT [...]

Przy tym ćwiczeniu wiele mięśni cięzko pracuje. A jak zrobisz z 5 serii po 10-16 powtórzeń to na drugi dzień będziesz dokładnie wiedział,że to najbardziej mięśnie brzucha pakuje :) Po 5 seriach z 10-15 powtórzeniami, to brzuch przez tydzień mnie pali. Zwróciłem tylko uwagę na to, iż w tym ćwiczeniu rozsądniej trzymać plecy wygięte w lekki łuk do [...]

[...] z treningu w sobotę Próboa.em na skośnej ławce zrobić 50 brzuszków ale to jednak działa zupełnie inaczej-strasznie mnie się zginacze bioder i proste ud pakowały-mieśnie brzucha jeszcze miały rezerwę. Czyli jak widać po tym prostym przykładzie-brzuszki konkursowe na płaskim z nie trzymanymi nogami lepiej wchodzą w mieśnie brzucha niż na [...]

Jeśli chcesz poprawić w jakimś stopniu jego umięśnienie-oczywiście że w okresie "masówki".Choć co to za masówka,przy której nie widać mieśni brzucha? Czyli nie muszę cały czas robić teraz brzucha? Bo chodzi mi, żeby był zrobiony na następne wakacje, a paluje się redukować z tłuszczu gdzieś w marcu, tyle czasu starczy na to, żeby mięśnie znowu się [...]

[...] 5mm 4. Tak. Sila (bez obciazania kregoslupa), karate, kitesurfing (na razie tak, zobaczymy co bedzie dalej) 5. Nie 6. Ogolne cwiczenia na wzmocnienie miesnia poprzecznego brzucha i miesni plecow. Na razie chyba skuteczne 7. Za wczesnie zeby to stwierdzic 8. 44 lata Mam 44 lata i jestem wysportowanym facetem uprawiajacym regularnie sporty. [...]

[...] marszu, i znając mój organizm, puls był w granicach tlenowych cardio Tylko, że wiadomo - treningiem tego nazwać się nijak nie da. Wieczorem zrobiłam typowy trening brzucha, czyli wznosy nóg wisząc na drążku i brzuszki z obciążeniem. Całość 15minut. Jutro będziemy katować plecki :3 I, jeśli rano gardełko pozwoli, to ostre cardio też [...]

[...] B/ 61 T / 153 W // 1730 kcal zabrakło zdrowych tłuszczy TRENING: AERO: rowerek 40 minut, tempo umiarkowane, obciążenie „3” na 7 możliwych oraz trening brzucha: twister, skłony boczne z hantelką 3kg (nie liczyłam ile powtórzeń, aż do bólu), wznosy kolan i nóg wyprostowanych w podporze (3 serie po 10 powt.), plank [...]

[...] obwodami, nie ma przerwy miedzy cwiczeniami w obwodzie Dzien1. obwod1. - wyciskanie sztangielki jedna reka na pilce x10 a reke - rozpietki na pilce z jednoczesnym spieciem brzucha w momencie polaczenia sztangielek na gorze x15 - przysiady bez obciazenia 50x szybko - szybki bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z [...]

[...] że stosuje się przysiady na każdym treningu, jedna właściwa seria martwego ciągu do której dochodzi się stopniowo jest w zupełności wystarczająca. 6. Ćwiczenia na mięśnie brzucha: w programie nie przewiduje się stosowania jakichkolwiek ćwiczeń na mięśnie brzucha ze względu na dostateczne zaangażowanie tych partii podczas wykonywania przysiadów [...]

Nie spamujesz, po to jest ten temat by wyjaśniać kwestie związane z plecami Ja robię do brzucha, ale słuchaj organizmu - jeśli czujesz placy jak robisz nisko - to tak rób. Tak na marginesie - czasem jak robię jakieś ćwiczenie "prawidłowo" to go nie czuję - a "nieprawidłowo" pięknie wchodzi. Na pewno unikać należy zawsze [...]

[...] 12 x 80kg, 6 x 96kg, 10 x 80kg (wszystko nachwyt) tyl barkow 5. -wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia: 20 x 29kg 2*12 35 kg brzuch -spicia brzucha 3*25-15 -spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15 1. Z zapasem, swietnie mi szlo, za tydz dokladam po minimum 3 kg w ostatnich dwoch seriach :D. Ale mam chrapke zaliczyc 8 [...]

[...] sztanga nachwyt 4x10 do 120kg ściąganie z góry do klatki wąsko neutralnie 15/15/12/12 wiosłowanie hantle leżąc na ławce skośnej 3x12 do 41kg przyciąganie neutral wąsko do brzucha 4x15 MC 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/6 stepper 20 minut dieta na 100% jak już wypisywałem jedyny wybryk -> +5 daktyli suszonych w posiłku po treningu ot taki [...]

[...] góry z bloczkami dwoma do klatki lekki podchwyt -> mega wchodzi na takim wyciągu, świetnie można dopiąć plecy 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12-8 do 135kg przyciąganie do brzucha wąsko neutral 3x12 MC sumo touch & go 5x10-8 w ostatniej 190kg/10 ŁYDKA maszyna do wypychania łydkami siedząc 15/15/12/12 cardio bieżnia pod górę 30 minut

[...] podchwyt 60kg/10 90kg/10 110kg/10 130kg/10 drop 90kg drop 60kg -ściąganie niezależnych rączek z góry podchwytem 15-15-12-10 -wiosło hantel 50kg/12/15/21 -narciarz 3x20-12 -maszyna do brzucha 1x12 1x12 + 2 x drop -ławka rzymska 4x15kg bez obciążenia/10kg/15kg/20kg 60g izolat orzech wanilia -> MNIAM%-) CARDIO 30 minut steper 100g ryż z cynamonem

[...] 51 w 5 seriach -wiosło sztanga nachywt 5x10-8 do 120kg -ciągi z power bandem 5x10-8 do 150kg -inverted row na kółkach gimnastycznych 4x12-10 -ściąganie do karku 4x12-10 -przyciąganie do brzucha na maszynie neutralnie 4x12-10 -szrugsy talerze bok + przód 4x10+10 -uginanie z hantlami 4x10 -uginanie na modlitewniku maszyna 4x12 CARDIO 35 minut

dzisiaj KLATA + PLECY + RĘCE A1. wiosłowanie hantlem podchwytem 5x10 tempo 4-0-1-0 A2. wyciskanie hantli ławka płaska 5x12 tempo 4-0-1-0 B1. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x10 tempo 5-0-2-2 B2. wyciskanie hantli skos 4x10 tempo 4-0-1-0 C1. ściąganie do klatki podchwyt tempo 3x15 4-4-4-0 C2. plyometryczne pompki 3x21 D1. prostowanie z liną [...]

[...] gravitron 4x10 2 sek strech na dole E2. ściąganie do klatki podchwytem 4x14 2 serie w pionie 2 serie bardzo odchylony do tyłu kąt 30 st. około F. wiosło hummer do brzucha neutral 3x3 tempo 10 sek koncentryk - 3 sek izomteria w szczycie - 10 sek ekscentryk - 0 sek pauzy na dole CARDIO 2 sesje 45 minut orbitrek po treningu i 40 minut [...]

[...] francuskie siedzac jedna reka 12/10/10 NIEWIEM JAK TO OPISAC ALE SA 4 CWICZENIA TO Z TEGO ZREZYGNUJE pompki na krzeslach 10/10/10 kickback 10/10/10 niedziela miesnie brzucha poniedzialek biceps UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12/10/10 uginanie hantla O KOLANO 12/10/8 uginanie hantli na lawce skosnej TZN. 12/10/8 SIEDZE NA LAWCE SKOSNEJ [...]